Menurunkan berat badan tidak hanya bisa dilakukan dengan diet ketat, tetapi juga dengan olahraga. Kabar baiknya, ada banyak olahraga sederhana yang bisa membantu membakar kalori tanpa harus ke gym.

Menurut rekomendasi Harvard Health Publishing, aktivitas fisik rutin selama 150–300 menit per minggu dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung. Beberapa pilihan olahraga sederhana ini bisa jadi alternatif buat kamu yang ingin kurus tanpa harus menggunakan alat fitness.

1. Jalan Kaki

Jalan kaki cepat selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori. Selain mudah, olahraga ini cocok untuk pemula dan bisa dilakukan kapan saja.

2. Lompat Tali

Dalam 30 menit lompat tali, tubuh bisa membakar kalori lebih banyak dibanding berjalan di treadmill. Olahraga ini melatih otot inti, kaki, sekaligus meningkatkan koordinasi tubuh.

3. Bersepeda

Bersepeda santai bisa membakar 400–750 kalori per jam, tergantung kecepatan dan berat badan. Selain menurunkan berat badan, olahraga ini juga memperkuat otot kaki.

4. Naik Turun Tangga

Aktivitas ringan ini efektif membakar kalori dan melatih otot paha serta bokong. Naik-turun tangga selama 10–15 menit bisa meningkatkan detak jantung dan metabolisme tubuh.

5. Yoga

Yoga membantu mengurangi stres, melatih fleksibilitas, dan juga efektif menurunkan berat badan. Riset menunjukkan yoga membuat seseorang lebih sadar akan pola makan, sehingga mencegah makan berlebih.

6. Pilates

Pilates berfokus pada penguatan otot inti dan postur tubuh. Latihan selama 30 menit dapat membakar lebih dari 100 kalori sekaligus memperbaiki keseimbangan tubuh.

7. Jogging

Jogging termasuk olahraga kardio yang dapat membakar lemak bahkan setelah latihan selesai. Jogging rutin 20–30 menit, 3–4 kali seminggu, membantu menjaga berat badan ideal dan kesehatan jantung.

 

sumber: halodoc, detik health

Berita selengkapnya: https://aruna9news.com/