Memiliki perut ramping dan bebas lemak tentu jadi impian banyak orang. Sayangnya, tumpukan lemak di area perut sering kali sulit dihilangkan, apalagi seiring bertambahnya usia. Metabolisme tubuh yang melambat membuat lemak lebih mudah menumpuk, sehingga perut tampak buncit dan berisiko menimbulkan berbagai penyakit.

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasinya adalah dengan rutin berolahraga. Namun, penting dipahami bahwa tubuh membakar lemak secara menyeluruh, bukan hanya di satu titik. Jadi, untuk mengecilkan perut, diperlukan kombinasi pola makan sehat, istirahat cukup, dan latihan fisik yang konsisten.

Nah, berikut rekomendasi 9 gerakan olahraga yang terbukti membantu mengecilkan perut sekaligus membakar lemak berlebih:

1. Latihan Kardio

Olahraga aerobik atau kardio seperti jogging, bersepeda, berenang, hingga berjalan cepat terbukti efektif membakar lemak perut. Lakukan setidaknya 30 menit setiap hari agar hasil lebih maksimal.

2. Angkat Beban

Latihan beban tak hanya membentuk otot, tapi juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori terbakar lebih banyak, bahkan setelah olahraga selesai. Gerakan seperti squat, lunge, atau bicep curl bisa jadi pilihan.

3. Push-up

Gerakan sederhana ini melibatkan otot dada, lengan, dan perut sekaligus. Rutin push-up bisa membantu membakar kalori, memperkuat otot inti, dan mengurangi lemak perut.

4. Burpee

Latihan intensitas tinggi ini sangat efektif membakar kalori. Kombinasi plank, squat, dan lompatan membuat burpee jadi gerakan favorit untuk mengecilkan perut lebih cepat.

5. Jump Squat

Selain melatih otot kaki, jump squat juga melibatkan otot perut. Gerakan eksplosif ini mampu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak.

6. Plank

Plank dikenal sebagai latihan terbaik untuk memperkuat otot inti. Tahan posisi plank minimal 30 detik agar otot perut lebih kencang dan rata.

7. Mountain Climber

Gerakan ini mirip lari di tempat dalam posisi plank. Mountain climber bisa meningkatkan detak jantung sekaligus melatih otot perut dan membakar lemak secara efektif.

8. Sit-up

Sit-up adalah latihan klasik yang tetap ampuh untuk membentuk otot perut bagian atas. Lakukan dengan teknik yang benar agar hasil maksimal dan terhindar dari cedera.

9. Russian Twist

Russian twist adalah gerakan memutar tubuh ke kanan dan kiri dalam posisi duduk setengah rebah, dengan lutut ditekuk. Gerakan ini melatih otot perut bagian samping (oblique) sekaligus memperkuat core. Bisa dilakukan tanpa alat, atau sambil memegang beban ringan seperti dumbbell atau botol air agar hasilnya lebih maksimal.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com