Buah-buahan memiliki rasa manis alami yang berasal dari fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Fruktosa dikenal sebagai “gula buah” karena tingkat kemanisannya yang tinggi, sedangkan glukosa dan sukrosa memberikan rasa manis yang lebih seimbang. Meski menyehatkan, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, khususnya bagi penderita diabetes, karena beberapa memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Berdasarkan informasi dari Medical News Today dan sejumlah sumber kesehatan lainnya, berikut deretan buah dengan kadar gula tertinggi yang sebaiknya dikonsumsi secara terbatas.

1. Anggur

Anggur kaya antioksidan, bersifat antiinflamasi, dan antimikroba sehingga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, setiap 100 gram anggur mengandung sekitar 23,3 gram gula. Disarankan untuk membatasi konsumsi hingga 50 gram per hari, terutama bagi penderita diabetes.

2. Apel

Apel mengandung polifenol dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit kronis. Satu apel ukuran sedang memiliki sekitar 20,8 gram gula. Jika ingin lebih aman, pilih apel kecil dengan kisaran 17,1 gram gula.

3. Ceri

Ceri kaya vitamin C dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiinflamasi. Kandungan gulanya berkisar antara 8,7 hingga 20 gram per buah. Konsumsi idealnya adalah satu cangkir atau sekitar 25 butir ceri per hari.

4. Delima

Delima termasuk buah berukuran sedang dengan kandungan gula cukup tinggi, yaitu 38,6 gram per buah. Untuk membatasi asupan gula, konsumsilah setengah cangkir, yang setara dengan sekitar 11,9 gram gula.

5. Jeruk

Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C dan juga mengandung kalsium serta kalium. Satu buah jeruk memiliki sekitar 17,2 gram gula, sementara jeruk berukuran kecil mengandung sekitar 8,98 gram gula. Pilihan jeruk kecil lebih disarankan bagi penderita diabetes.

6. Mangga

Mangga menawarkan berbagai nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, beta karoten, dan kalium. Setiap buah mangga mengandung kira-kira 22,5 gram gula. Untuk mencegah lonjakan gula darah, konsumsi mangga sebaiknya dibatasi pada satu cangkir mangga matang (165 gram) atau dua buah mangga ukuran sedang per hari.

7. Pisang

Pisang mengandung karbohidrat, serat, dan protein. Dalam satu buah pisang terdapat sekitar 15,4 gram gula. Bagi penderita diabetes, memilih pisang berukuran kecil dapat membantu menjaga asupan gula tetap terkendali.

Buah memang menyehatkan, tetapi jenis yang memiliki kadar gula tinggi perlu dikonsumsi dengan bijak, terutama bagi pengidap diabetes untuk menghindari peningkatan gula darah secara drastis. Semoga informasi ini bermanfaat!

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com