Susu memang dikenal sebagai sumber kalsium utama, tetapi buah-buahan ternyata juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Lantas, buah apa saja yang kaya kalsium? Simak daftarnya berikut ini.

Kalsium merupakan mineral penting yang berfungsi menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium meningkat untuk mencegah tulang keropos. Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari.

Daftar Buah yang Mengandung Kalsium Tinggi

1. Jeruk

Selain kaya vitamin C, jeruk mengandung sekitar 45–50 mg kalsium per buah berukuran sedang. Jeruk juga menyediakan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.

2. Kiwi

Dalam setiap 100 gram kiwi, terdapat sekitar 30 mg kalsium. Buah ini juga dilengkapi vitamin C, magnesium, dan kalium yang mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

3. Jeruk Bali

Sebanyak 250 gram jus jeruk Bali mengandung sekitar 50 mg kalsium. Selain menunjang kesehatan tulang, jeruk Bali membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.

4. Lemon

Lemon mengandung sekitar 33 mg kalsium per 100 gram. Kandungan vitamin C yang tinggi menjadikannya sumber antioksidan yang baik bagi tubuh.

5. Pepaya

Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 20 mg kalsium. Pepaya juga mengandung vitamin A untuk kesehatan mata dan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Stroberi

Setiap 100 gram stroberi mengandung sekitar 16 mg kalsium. Stroberi memiliki sifat antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit.

7. Pisang

Pisang menyediakan sekitar 8 mg kalsium per 150 gram. Buah ini juga bermanfaat untuk pencernaan serta membantu mengontrol kadar gula darah.

Demikian daftar buah tinggi kalsium yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harian. Selain menyehatkan, buah-buahan ini mudah ditemukan dan cocok dikonsumsi oleh semua usia.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com