Menjaga kesehatan mata tak hanya dilakukan dengan perawatan luar, tetapi juga melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Salah satu sumber nutrisi terbaik untuk mendukung penglihatan adalah buah-buahan, terutama yang kaya vitamin A, vitamin C, serta zat gizi yang menunjang fungsi mata. Dengan rutin mengonsumsi buah yang tepat, kesehatan penglihatan pun dapat lebih terjaga.

Data Badan Pusat Statistik (BPS) tahun 2022 menunjukkan bahwa terdapat sekitar 8 juta kasus kehilangan penglihatan di Indonesia, termasuk 272 ribu kasus kebutaan. Angka tersebut menegaskan pentingnya menjaga kesehatan mata sejak dini, mengingat mata merupakan organ vital bagi aktivitas sehari-hari.

Buah yang Baik untuk Mata

Mengonsumsi buah-buahan bernutrisi menjadi salah satu cara paling mudah untuk menjaga mata tetap sehat. Berikut rekomendasi buah yang bisa membantu membuat mata tampak lebih jernih dan menjaga fungsi penglihatan.

1. Jeruk

Jeruk kaya vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan kolagen, termasuk pada kornea mata. Vitamin C juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di sekitar mata serta mengurangi risiko gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia.

2. Stroberi

Buah stroberi memiliki kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan mata. Antioksidannya dapat membantu mencegah mata kering, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan risiko gangguan penglihatan.

3. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber vitamin A dan kalium, dua nutrisi yang penting bagi kesehatan mata. Kalium pada pisang khususnya bermanfaat untuk mengatasi mata kering, sementara vitamin A menjaga penglihatan tetap optimal.

4. Mangga

Mangga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dikenal sebagai pelindung alami mata dari paparan sinar matahari. Kedua nutrisi ini membantu menyerap cahaya berlebih yang masuk ke retina sehingga menjaga ketajaman penglihatan.

5. Pepaya

Pepaya memiliki vitamin C dan vitamin A yang sangat baik untuk mata. Kandungan beta karotennya bahkan disebut tiga kali lebih tinggi dibandingkan wortel atau tomat. Konsumsi pepaya secara rutin dapat menurunkan risiko berbagai gangguan mata.

6. Aprikot

Aprikot mengandung vitamin A, C, dan E yang berfungsi mendukung penglihatan dalam kondisi gelap serta meningkatkan adaptasi mata pada malam hari. Buah ini juga membantu melindungi retina dari cahaya biru dan paparan UV.

7. Buah Naga

Menurut laman Klarity, buah naga kaya vitamin A, vitamin C, dan beta karoten yang membantu melindungi kornea. Antioksidannya juga bersifat antiinflamasi, sehingga dapat menurunkan risiko stres oksidatif pada retina.

8. Kesemek

Kesemek menjadi buah yang baik untuk mata berkat kandungan vitamin A, lutein, dan zeaxanthin. Sama seperti mangga, buah ini membantu menjaga ketajaman penglihatan serta melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya.

Itulah deretan buah yang dapat membantu menjaga kesehatan mata sekaligus membuat penglihatan tetap jernih. Memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu harian bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan mata jangka panjang.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com