Menyusun menu sehat untuk satu minggu penuh bisa terasa menyulitkan, terutama jika kamu memiliki jadwal harian yang padat. Akibatnya, kita kerap tergoda memilih makanan cepat saji atau camilan yang kurang bergizi. Padahal, dengan sedikit persiapan di awal minggu, kamu tetap bisa menikmati makanan sehat, hemat waktu, dan enak setiap harinya. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatur menu diet mingguanmu:

1. Kenali Tujuan dan Kebutuhan Gaya Hidupmu
   Tentukan apa yang ingin kamu capai, seperti menurunkan berat badan, menjaga stamina, atau hanya sekadar makan lebih sehat. Sesuaikan menu dengan aktivitas harian, misalnya jika kamu butuh bekal ke kantor atau ingin makan malam yang cepat disiapkan.

2. Rencanakan dan Belanja Sekali Seminggu
   Gunakan akhir pekan untuk menyusun menu harian—dari sarapan hingga makan malam. Buat daftar belanja berdasarkan resep yang kamu pilih. Pilih bahan yang bisa digunakan untuk berbagai masakan seperti ayam, telur, aneka sayur, kacang-kacangan, beras atau biji-bijian. Untuk stok mingguan, siapkan sumber protein seperti dada ayam, telur rebus, dan kacang hitam; karbohidrat seperti nasi merah dan ubi; sayuran seperti brokoli, paprika, dan wortel; serta lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun. Tambahkan juga rempah segar, buah, dan yoghurt sesuai kebutuhan.

3. Masak dalam Jumlah Besar Sekali Saja
   Olah bahan utama dalam jumlah besar, contohnya memanggang tiga sampai empat potong dada ayam sekaligus. Potong dan simpan sayuran dalam wadah agar praktis digunakan. Pisahkan porsi makanan ke dalam kotak masing-masing untuk tiap hari agar tinggal dihangatkan atau disajikan.

4. Manfaatkan Freezer dan Wadah Tertutup
   Simpan makanan di wadah kedap udara agar tahan lama. Bekukan sebagian makanan seperti sup, nasi, atau sayuran panggang. Jangan lupa beri label tanggal agar tidak lupa kapan dimasak.

5. Kreasikan Makanan Sisa
   Sisa makanan bukan untuk dibuang—gunakan secara kreatif! Sayur bisa diolah menjadi isian wrap atau nasi goreng sehat, ayam panggang bisa dipotong jadi topping salad, dan yoghurt bisa dijadikan saus dressing atau smoothies.

sumber: kompas.com

Berita selengkapnya dapat Anda akses melalui aruna9news.com

[OPEN CAMPUS UNIVERSITAS ESA UNGGUL – 26 APRIL 2025]

Kamu penasaran gimana rasanya jadi mahasiswa Universitas Esa Unggul? Yuk, ikuti OPEN CAMPUS 2025 dan rasakan langsung pengalaman serunya kuliah di salah satu kampus terbaik di Indonesia!

Tanggal: Sabtu, 26 April 2025
Lokasi:

Kampus Jakarta – Jalan Arjuna Utara No.9, Kebon Jeruk, Jakarta 11510

Kampus Bekasi – Jl. Harapan Indah Boulevard No. 2, Pusaka Rakyat, Kec. Tarumajaya, Bekasi, Jawa Barat 17214

Kampus Tangerang – Jl. Citra Raya Boulevard Blok. S 25/ 01, Kelurahan Panongan, Kecamatan Panongan, Kabupaten Tangerang, Banten 15711

Apa yang bisa kamu dapatkan?

Campus Tour langsung ke fasilitas kampus
Talkshow inspiratif dengan dosen & mahasiswa berprestasi
Info lengkap program studi & jalur masuk
Konsultasi jurusan & Sharing Season dari Narasumber terkemuka

Lets join us :

Diskon biaya pendaftaran khusus untuk peserta Open Campus!
GRATIS & TERBUKA UNTUK UMUM
Temukan kampus impianmu, mulai langkah masa depanmu di Universitas Esa Unggul!
#OpenCampusUEU2025 #EsaUnggul #KampusMasaDepanmu